Päiväkirja - LadyLazarus82, 21 loka 18

Lihakset kerää nestettä. Lepopäivän jälkeen suunta on alaspäin. 

Oon kaks viikkoa treenannu kuutena päivänä viikossa vähintään tunnin tai kaks (välillä ylikin kaks tuntia) treeni poltto on ollut 800-1400kcal, yhtenä päivänä päivän poltto oli jopa 4000kcal!!! oon syöny n.1900kcal ja paino ei oo laskenu yhtään vaan noussut 😕 muutin aktiivisuus tasoa vähäiseen liikuntaan niin päiväkalorit nousi 2200 voiko olla et syön liian vähän 🙄? Ketuttaa oikein kunnolla kun on tarkka kaloreiden suhteen ja liikkuu ja ei tapahdu edistystä 😣 

Ei kun liikut liikaa, joka toinen tai kolmas päivä lepopäivä. 

Voi olla, että syöt liian vähän, mutta ainakin liikut liikaa. 

Tuossa vaiheessa kannattaa jo tarkastella ruuan sisältöä. Eli mitä, miten paljon ja minkä laatuista?Entä mitä nuo treenit pitää sisällään? 

En mä mun mielestä liiku liikaa kun en oo edes töissä...liikunta on ihan kuntopyörää, kävelyä ja lihaskuntoa...ruoka on ihan tavallista, ei karkkia, sipsejä,roskaruokaa,höttöhiilareita, alkoholia tms. Tosin tänään ketutukseen söin tummaa suklaata vähän liikaa 🤭 mitä oon lukenu treenaamisesta niin yks lepopäivä vkossa pitäis riittää ja se ettei joka päivä revitä liikaa... 

No toi kalorinpoltto & treenaus (sanana) antaa ymmärtää (siis miten itse tulkitsen) että harjoitellaan tosissaan/aika kovaa. Jos käyn kävelyllä, en itse koskaan kutsuisi sitä treenaamiseksi. Ehkä siis ymmärrän väärin, kun puhutte täällä treenaamisesta. 😆 

Ehdottaisin jättämään tumman suklaan päivittäisen syömisen väliin (katsoin ruokapäiväkirjaasi). Sisältää ylimääräistä rasvaa (joku nyt väittää, että on terveellistä rasvaa), joka mielestäni kannattaa jättää pois, ja vaihtaa tilalle jotain oikeasti terveellistä: vihanneksia, hedelmiä, jogurttia tai vaikka voileipiä.  

Kyllähän sä liikut aivan liikaa jos miettii että syöt vain 1900 kcal. Jos liikut 6x/viikko niin mielestäni aktiivisuustaso on aktiivinen tai mikä se kolmas siinä nyt olikaan nimeltään. Ei paino putoa mihinkään ellet syö tarpeeksi ja liikut kuin heikkomielinen. Ja tosiaan kyllä lepopäiviä tarvitaan enemmän kuin yksi. Palautuminen ottaa oman aikansa. Kyllä se kroppa ennenpitkää väsähtää jos aivan hulluna liikkuu - oli se sitten lihaskuntoa, kävelyä jne. Mäkin treenaan salilla lihaskuntoa ja sen lisäksi pyöräilen ja uin. Monesti ollut 2h/vrk ja 5-6x/viikko. Aluksi tuntui että olo on todella hyvä ja jaksan hienosti mutta mitä pidempään vedin tuota tahtia, sitä paremmin aloin huomata ettei kroppa tyytynyt enää päivän leipopaussiin per viikko. Eli katso onko aktiivisuustasosi aivan metsään asetettu koska tuolla urheilun määrällä 1900 kcal on vähän. 

Jos kalorikulutus on 4000kcal niin silloin sun pitäisi syödä sellaiset 3500kcal 

Kovalla sykkeellä kun painaa koko ajan menemään se kuluttaa vaan elimistön glyko varastoja pääasiassa. Ei juurikaan rasvaa. Sen jälkeen nautitut hiilarit täydentää lihasten ja maksan tuhlatut glykot. Lihaskasvu, palautuminen tapahtuu levossa. Joka päiväkin voi treenata jos treenien välisen ajan voi käyttää lepoon mutta jos treeni ei ole kehitysluonteinen ei tule tuloksia. Kokemuksen syvällä rintaäänellä voin sanoa että joskus itsepäinen kovapäisyys ei vaan keksi pyörää uudestaan. 😫 

Kiitos palautteesta, oon ihan hukassa näköjään, edellisen kerran kun oon laihduttanu niin sillon kävin töissä, lenkillä ja söin siinä 2000kcal paikkeilla vaihdellen yli tai ali ja laihduin ja paino putos eikä sitä tarvinnu enempiä miettiä mutta nyt ton parinkymmenen kilon jälkeen koko homma on seisahtanu vaikka yritän mitä 😯 tuntuu et yritän mitä vaan niin se on väärin 😫 pitää kokeilla jatkossa vaikka et treenaan kaks päivää ja yks lepo jne. Ja pitää vissiin nostaa kaloreita vaikka en tunne itseäni aktiiviseksi 🤪 

Sama täällä, en tunne itseäni aktiiviseksi vaikka treenaan 5-6x viikossa. Ihan siksi että muun ajan olen hyvinkin sohvaperuna tyyppiä. Mutta ei vähäisellä aktiivisuudella noin paljon liikuta 😬 

Samaistun! Joku 8 v sitten laihduin helpostikin syömällä juurikin 1800-2000 ja liikkumalla 2-3 kertaa viikossa sillain tunnin. Ja nyt sit tän vuoden oon aktiivisesti liikkunut 5-8 h viikossa oikeesti treenaten ja päälle koiran kanssa kävelyt ja kotihommat ja voi PYLLY miten hidasta. Tosin inbody-mittausten mukaan ois lähtenyt pelkkää rasvaa ja lihasmassa vähän noussut, kun aiemmin varmaan on lähtenyt paljon myös lihasta. Oon syönyt tän seikkailun aikana ajoittain liian vähän ja suurimmaksi osaksi osaan ylläpitää painoani muttaku pitäis vielä tämmösenä 163cm pitkänä saada ainakin 30 kg pois. Ootko sä käynyt InBodyssa? Oot sen verran pitkä että voi olla ettei ihan hirveästi ole pudottettavaa enää.  

Mulla offseason (voimanostaja) treenit 5x viikossa, joista 3x viikos menee vähintään 2h treeniksi. Kehonhuolto ja kisaharjotus treenit kestää noin 1h - 1h 15min.. Syön tällä hetkellä 2800-3000 KCAL tavote olisi 3200kcal ... 😌 

Joskus kun sujuu niin sujuu ja kun lakkaa niin pitää seistä päällään ja syödä vaan porkkanoita vissiin 🤪 naisten ja miesten kalorimääriä hankala vertaa varsinkin jos toisella ei oo edes painonpudotus kalorit ja varmastikin voimannosto treenaus on säväkämpää touhua kun mun koti treenit 😄