Päiväkirja - minskiliina, 24 syys 21

olen suurinpiirtein saman kokonen ja mu kalorimäärä/pv on noin 1500 kcal ja paino putoaa n. 0,5kg/vko  

Jos punnaat ja kirjaat kaiken ruokasi ja paino on parin viikon trendillä ylöspäin, on kulutuksesi vähemmän kuin sovelluksen antamat arvot ja tietysti myös näin ollen painosi suuntaa ylöspäin.  

Voisko taustalla olla jotain lääketieteellistä syytä? Kilpirauhasarvot tms.? Mietin että ennen kun hermo menee, niin voisko olla hyvä tsekata nämä jutut? Itselleni olen nyt juuri oppinut olemaan armollisempi, kun tajusin tuon kuukautisrytmin vaikutuksen vaa’an lukemiin. Helpompi vetää sitä ruokavaliota ja liikkua samalla tavalla, kun ymmärtää että taas on se viikko kun ei paljon vaakaan päinkään kannata katsoa. 

Tsemppiä! :)  

hilma71 Oho, aika matala on kalorimäärä. Mulle tää laskee 2600 kcal matalimmalla aktiivisuudella. Oon 180cm pitkä, jos sillä on merkitystä. Jos laitan aktiivisuuden korkermmaksi, tää laskee 2900 kcal 😲 Aikasemmin tippui hyvin paino kun söin noin 2000-2200 kcal /pvä (laskurin mukaan ssin syödä 2500 kcal) silloin lähtöpaino oli korkeempi. Nyt kun "alotin" uudestaan laskemaan ja merkkaamaan syömisiäni ja syötin nyky painon (mikä on vähä matalampi ku aikasemmin)niin tää laski korkeemman kalorimäärän.. En ymmärrä.. Millekään kitusieetille en ala. musta 1500 kcal kuulostaa niin vähältä 🙄  

santtu21 Juu näin aattelinkin. Täytyy vähän säätää vielä ruuan määrää ja lisätä liikuntaa.. 

heepox Voihan sekin siis olla. Mulla on nyt synnytyksestä aikaa n. 5kk ja sen jälkeen on paino noussut melkein 10 kg (laihduin raskausaikana) , mutta ohan tässä varmasti hormooneilla myös osuutta asiaan. Kilppari yms muut arvot on tsekattu jokin aika sitten, mutta ehkä nekin täytyy taas kontroloida.. 

Armollisuutta opettelen ja en halua tästä mitään painetta ja stressiä tai liikaa vaakaakaan tuijottaa. Sellanen hyvänmielen tasapaino ois kiva 😀 

Hei, voihan kokeilla eri juttuja! Itse huomasin tällä viikolla että miten "helppo" oli tiputtaa vaikka 200 kcal pois pienillä jutuilla, kuten jättämällä pois salaatinkastikkeen. Jos kokeilisit muutaman kevyemmän päivän viikkoon, ei tarvitsisi olla ihan joka päivä sitä 1500 kcal tms! :)  

Se vaaka on paska... 🥶 💩 😅  

mape62 Sitä on aina helppo syyttää 😂😂 

Taas tullaan tähän että jos paino nousee ei voi olla kalorivajetta ja sovelluksen ehdottama lukema ei ikinä voi pitää täysin paikkaansa. Se on arvio jonkun fiksun laskukaavan mukaan ei todellisuus. Kukaan tai mikään velho ei voi tietää tulevaisuutta että paljonko poltat kaloreita voi vain arvata ja vaaka kertoo totuuden. Tässä vaiheessa jos paino on noussu vaaka on kertonut että olet ollut plussakaloreilla niin ei muutaku liikut enemmän tai syöt vähemmän 😊👍 

Ihankuin minun suusta 🙈Itselläni kaloriraja päivässä on n. 1400. Painin saman asian kanssa. Paino sahaa reilun 2kg suuntaan tai toiseen. (Eli onneksi se humpsahtaa alaskin välillä)  

Tuttu tunne! Se on tosi lannistavaa kun tuntuu että omalla toiminnalla ei ole merkittävää vaikutusta. Ja mun mielestä tosi hämmentävää, kun aiemmin hyvin toiminut systeemi ja kalorimäärät ei toimikaan totutulla tavalla. Pudotin reilu vuosi sitten n. 30kg tällä n. 1500 kcal/pvä, isommalla kalorimäärällä mitään ei tapahtunut. Sovellus ehdottaa mulle 2200 kcal, väitän että se on mun kropalle liikaa että paino putoaisi. Tuntuu tosi epäreilulta kun moni mun kokoinen tai pienempi pystyy syömään paljon enemmän ja silti paino putoaa 😕 mut me tsempataan nyt eiks vaan, ei luovuteta 🤗 

Mulla antaa tää sovellus myös liian ison kalorimäärän, ei tippunut paino sillä yhtään. Laskin pari sataa kaloria alemmas, niin johan alkoi pudota tasaiseen tahtiin! Lisäksi olen vähentänyt hieman hiilareita ja lisännyt proteiinia ja kasviksia. Ja syönyt 3-4h välein.  

Aloitin vasta eilen ja opettelen apin käyttöä....vaakasta loppui patteri. Olen noudattanut yhtä ruokavaliota ja käynyt salilla ja uimassa n8vk ,tulos -2 kg. Kovasti turhauttaa. 18 kg nyt ensin pudotettavaa....toivon että saan avun tästä laskurista, ainakin näen mitä syön..... itselle sopisi tuo 1800 kcal. 

Käytättekö muuten älykelloja tai -rannekkeita ja kuinka luotettavina pidätte niiden antamia tietoja? Itselläni oli välissä muutama vuosi, jolloin laiminlöin itseni täysin - liikunta jäi, ja hassua kyllä, mitä vähemmän liikuin, sitä enemmän ja huonommin söin. Sain uudelta työnantajalta älyrannekkeen, joka avasi silmäni. Oli pakko myöntää, että kunto oli romahtanut (Firstbeat-mittauksen mukaan erittäin heikko). Vasta silloin myös ymmärsin, miten pieni peruskulutukseni oli. Aloin ensin kerätä askeleita ja hakea hyvää oloa, ja nyt liikunta on palannut elämääni. Garminin arvio kunnostani on erittäin hyvä, itse arvioisin hyvä :) Sen kuitenkin huomasin, että liikkumisen lisäksi täytyy katsoa mitä syö. Nyt filosofiani on liikkua paljon, paitsi kulutuksen, ennen muuta hyvän olon vuosi. Samalla kirjaan syömisiä ylös ja pyrin pitämään kalorit suunnilleen samalla tasolla joka päivä. Tavoitteena ei ole laihtua hurjaa vauhtia, vaan saada painoa alaspäin pienillä muutoksilla. Millään kitukuurilla en siis ole. Liikuntakaloreita en tietoisesti syö, mutta en myöskään stressaa, jos joskus kalorit hiukan paukkuvat. Tällä metodilla on tippunut vajaa kolme kiloa elokuun lopusta. 

Mmeinander, jos jaksat selata minun feediä taaksepäin elokuun 15. päivä asti niin näet kuinka tarkka omalla kohdalla tuo mittaus on. Heinäkuun saldo "kulutetut" vs syödyt oli noin -38000 painon ollessa ylläpidossa, eli yhtään miinusta ei käytännössä ollut. Näppäriä työkaluja, jos haluaa jotain seurattavaa dataa, mutta ei todellakaan mitään absoluuttista totuutta antavia. Askeleita on ehkä parhain seurata, mutta niissäkin käsien heiluttelu tuo ison osan askelista.  

Itsellä painon paikallaan junnaamiseen on auttanut kokeileminen. Nykyistä painoa olen saanut ylläpidettyä 3 vuotta ilman kalorien laskemista. Toki mulla on 8 vuoden kokemus ruokien punnitsemisesta ja eri ruokavaliosta. Nyt tuli ajatus, että haluan kokeilla päästä samoihin painolukemiin, kuin aikoinaan. Merkkaan ja punnitsen nyt tarkkaan KAIKEN mitä laitan kurkusta alas. Kokeilin kuukauden syödä 1700kcal, tunsin sen olevan liian vähäinen itselle. Ei ollut energiaa mihinkään ja paino ei pudonnut kuukauden aikana lainkaan. Tämä oli itselle merkki siitä, että syön liian vähän. Sitten nostin kalorit 2300 kcal ja sainkin pudotettua vaan 500g 5 viikossa. Tästä päättelin, että tämä on vähän vajaa nykyisen painoni ylläpitokalorit, joten laskin kaloreita 1900-2000kcal/pvä. Nyt näyttäisi siltä, että paino alkaa putoamaan 500g viikossa tahdilla. Kävin vielä hakemassa vahvistusta tähän kehonkoostumusmittauksesta, koska sieltä saa suuntaa antavat lukemat, paljonko pitää syödä, että paino putoaa/jos haluaa kiinteyttä/kasvattaa lihasta. Kehonkoostumusmittaukset on ainakin itselle toiminut 8 vuoden aikana väli tsekkauksina, että tietää paljonko syödä mihinkin tavoitteeseen. Jos et halua muuttaa urheilutottumuksia, suosittelen joko rauhallisesti kokeilemaan vaikka 100-200kcal tiputusta per päivä (koska vaikka 10kg painonpudotuksen jälkeen kannattaa laskea uudelleen uusi kalorimäärä seuraavaan painonpudotussteppiin) tai käymään kehonkoostumusmittauksessa, josta saat arviota tähän kalorimäärään. 🙂  

Ja sori pitkä selostus itsestäni, mutta toivon, että nämä omat kokemukset voisi auttaa sinua, tai jotakin muuta löytämään "sen oikean" kalorimäärän. Jokaiselle on olemassa se oikea kalorimäärä, jolla pääsee tavoitteeseensa! Sen löytäminen voi viedä aikaa, mutta palkitsee lopulta. Älä luovu toivosta.💕