Päiväkirja - SMV1978, 23 marras 21

itse onnistuin vain laskemalla kaikki kalorit. 1. tavoitepainoni pav eli perusaineenvaihdunnan/ vrk määrä.> tuon määrä minun on opittava syömään, ilman aktiivisuus kerrointa. 2. mitkä kalorit nyt ja mikä on max määrä / vko terveelliseen laihduttamiseen eli n 0,5 kg(0,7 kg)/vko. 3. liikunnasta tulleet lisä miinuskalorit tehostivat painon pudotusta. 4. proteiini riittävässä määrin ruokavaliossa 30% - 40% vrk. (itse syön h40%+p40%+r20%) 5. miinuskaloreiden kerääminen, -7000 kal n. 1 kg vähemmän rasvaa kehossa. Siksi kaloreiden laskeminen ja kaiken syödyn ja juodun punnitseminen ja merkitseminen on tärkeää. Kun kaikki on punnittu ja merkitty niin on helppo seurata edistystä, vaaka ei aina kerro koko totuutta , (nesteet ja suolistossa oleva massa). 

Aloittaessani laskin tarkkaan kalorit tällä sovelluksella, koska sillä tajusin mistä niitä kertyy. Syön aika samalla tavalla, niin lopetin kirjaamisen opittuani riittävästi. Jossain kohtaa palasin merkkailemaan, kun jumitti pahasti. Itse pyrin varsinaisen dieetin sijaan elämäntapamuutokseen, mikä itsellä tarkoittaa etten varainaisesti kiellä mitään, pyrin kohtuuteen. Vaihdoin perusasioita terveellisempään suuntaan, maidon yms rasvattomaan, annoskokoa pienemmäksi (esim. pizzasta riittää kahdeksi päivää) ja enemmän salaattivoittoiseksi jne Pullaa ja leivonnaisia syön, mutta harvemmin ja kohtuudella. Karkit lopetin kokonaan ainakin toistaiseksi. Tällä mulla on pudonnut yli 20 kg ja en koe mistään luopuneeni 

Hyviä kommentteja! 🙂👍 

200 grammaa ei ole paljon. Paino ei myöskään laske lineaarisesti. Anna itsellesi armoa, kunhan vain on hyvä olla. 😊 

Minkä verran syöt päivässä? Pidätkö lepopäiviä, saatko hyvin nukuttua? Kehonkoostumusmittaus voisi kertoa enemmän kuin pelkkä vaaka: mittaus esim nyt ja puolen vuoden päästä. 

Kiitos kaikille tsemppauksista😊!Elämäntapa muutos tämä minullakin,alkoi melki 2v sitten kun lopetin röökaamisen.Sitten se paino alkoi nousta joten ei kun lenkille,kaaduin ja olkapää murtui.Sitä pikään parannellessa painoa kertyi lisää eli yhteensä 15kg.Vuosi sitten tilasin pt:tä ruokavalion jonka avulla lähti tuskasesti 5kg ja 7kk aikana,plääh!Viime kesänä sekin 5kg tuli takas joita nyt olen 3kk jo yrittäny saada laskemaan eikä mitään tapahdu.Tämä sovellus on siis viimesin apu koko matkalla ja nyt alkaa jo omat ideat loppuun🤔 

Oletko kokeillut 16:8 paastoa? Skippaat aamupalan ja syöt lounaan 11-12 aikaan. Välipala ja päivällinen seuraavan 8h aikana. Katselin myös sun päiväkirjaa ja huomasin että syöt aika paljon kuitua + nopeita hiilareita (banaani, piltti jne). Juotko tarpeeksi nestettä? Itse lisäisin öljyä tuohon ruokavalioon ainakin 10-20 grammaa. En ehkä maailman paras "ravintoterapeutti" mutta kokemusta laihduttamisesta on reippaasti :D nm. 15-20kg 4kk 

kerta kuitenkin noin paljon liikut nii kyllä se on siel ruokapuolella se ongelma 😊👍 

Mulle jonkun toisen sanelema ruokavalio olisi myrkkyä. Pystyisin ehkä noudattamaan hetken pahalla mielellä ja sitten retkahtaisin. Sen takia itse just yritän opetella syömään fiksummin, luopumatta mulle tärkeistä jutuista kuten vaikka leivästä. Haluan syödä tahtoessani lounasbuffasta, mutta tekemällä viisaampia valintoja. Paljon olen saanut päivästä pois kaloreita vaan vaihtamalla vähän juttuja paremmiksi. Ehkä mun onni on ollut että aiemmin päivään mahtui niin paljon sitä ekstra sokeria että sen minimoimisella oon päässyt tosi helpolla. Tykkään salaatista ja hedelmistä, joten ne on helppo vaihtoehto. Veden juonti on yks minkä olen opetellut. Ja kun ennen liikunta oli ihan olematonta, päivittäisellä kävelyllä olen saanut helposti kulutettua enemmän. Kyllä se vaan taitaa se totuus olla, että jos painoa haluaa pois, pitää siitä suuhun menevästä kalorimäärästä saada napsastua osa pois. Toivottavasti löydät omat keinosi, jotka toisivat pysyvää muutosta!! Vuoristoratahan tämä homma on ha kärsivällisyyttä ja pitkää pinnaa tarvitaan, mulle ei ainakaan ne ominaisimmat luonteenpiirteet! 

Muista hyvä uni ja selätä mahdollinen stressi! Molempien on todettu olevan vahvasti yhteydessä painonhallintaan. Ja jos aineenvaihdunta on hidastunut, sen saaminen tasapainoon voi viedä puolikin vuotta. 

@heepox, tuo on kyllä erittäin hyvä huomio. Jonkun toisen sanelemaa ruokavaliota en varmasti jaksaisi noudattaa. 

... ja sen lisäksi en ehkä oppisi luultavasti ymmärtämään niin hyvin itse ruokien energiasisältöjä ja tiheyksiä jos kaikki tulisi vain muiden ohjeista