Päiväkirja - Lenkkeilevä, 25 tammi 22

Aika sama minulla;5krt/pv ja aikatalun pyrin pitään suht samana vaikka vuorotyössä 

Mun on pakko saada välipala tohon aamiaisen ja lounaan väliin. Lounas määrittää, se on klo 11. Aamulla ehkä klo 7-8 aamiainen, välipala 1) 9-10 välillä, sit välipala 2) 13.30-14.30 maissa ja päivällinen usein klo 17. Iltapalaa olen aikaistanut, saattaa olla jo 19.30-20 maissa, ennen vasta ysiltä, mutta nälkä tulee jo aiemmin 😄 

Oon ite huono syömään aamulla, joten herättyäni juon pari kuppia kahvia ja syön yhden paahtoleivän. Jos tuntuu nälkäseltä, ennen lounasta syön rahkaa + hedelmiä, mutta en aina. Lounas ja päivällinen voi mennä mulla miten päin vaan, mutta yleensä syön yhden kunnon ruuan (ns. Lämpimän ruuan) ja toinen sitten joko leipää tai salaattia, kellonajat on noin 11-12 ja 16-17. Sitten illalla 21-22 smoothie. Jos nälkä yllättää välissä, yleensä syön jonkun hedelmän, en sitäkään yleensä. 

3-6krt/päivä. Ruokailurytmin ylläpito on mulle tärkein FS:n käyttämisen syy. Voin hyvin, kun syön tasaisesti, mutta silti stressissä se on asia joka aina unohtuu. 

Mulla menee normipäivä samaan tyyliin eli aamiainen, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Kellonajat vaihtelee sen mukaan, miten oon herännyt. 

aamupala 7-9, lounas 11-12, illallinen 18-20. tuonne lounaan ja illallisen väliin tulee usein otettua jokin pieni suupala, mutta riippuu aika paljon päivästä tarvitaanko välipalaa 

Rytmi… voi ku sais säännölliseksi. Nyt safkikselle, mut aamupala taas unohtui kiireessä töissä ja kahvikuppi on taas täynnä kylmää sisältöä tossa pöydällä 😂 Säännöllisyys ois omalla kohdalla sellainen itsensä johtamisen aloituskohta tässä asiassa 👍🏼 

n. 10, 13, 16, 19. koitan pitää 4 kerrassa, niin ois n. 300 kcal/kerta. Vähemmästä jää nälkä. Tällä on pudonnut keskimäärin 0,1 kg/pv. Mielestäni ihan sopiva tahti ja en tosiaan ole kuollut nälkään. Joskus auttaa vaan sen ajattelu, että saan huomennakin syödä 🤣 

8-9 aamiainen (pieni puuro+kahvi), 11-12(runsas lounas,päivän pääateria) 14 (maitokahvi), 17-18 lounaan jämiä/pieni päivällinen), 21- (kaakao) 

klo 8:15 Aamupala n. 350kcal klo 11:15 Lunssi n. 450kcal klo 15:00 Välipala n. 150kcal klo 19:00 Dinneri n. 650kcal klo 21:00 Välipala n. 150 kcal klo 23:00 iltapala n. 250kcal 

kalorit tavoitteita/tyypillinen jakauma 

Mulla ei ole mitään aikoja eikä eri aterioita, koska syön silloin kun on nälkä ja olen hereillä, nykyään oon herellä yöaikaan, yritän siirtyä normaaliin valveillaoloaikaan, mut ei ole onnistunut, olen yökyöpeli. 

Oon tykännyt 16:8 pätkäpaastosta, oli ruokavaliolla tai ei. Se on jotenkin luontainen mulle. eli syön päivän safkat 8h aikana ja oon 16h syömättä. 🙂 

06, 09, 12, 15, 18 ja 21 👍 

3 krt lämpimät ateriat ja 2 välipalaa (hedelmä tai Nutrilett piirtelö) 

Aamiainen n. 9-10.30, välipala koiralenkin jälkeen n. 13, lounas n. 15-16, välipala n. 18-19, illallinen n. 22-23