Valmisteluiden vaatima aika: 15 min
Kypsennysaika: 35 min
Ateriatyyppi:
Pääruoat
Lounas
Arvostelu:
FatSecret-jäsenten arvosteluiden keskiarvo
|
Very flavorful alternative to black beans and rice. Quinoa is a nutty grain from South America.
Ainesosat
Ohjeet
- Heat oil in a saucepan over medium heat. Cook and stir onion and garlic until lightly browned, about 10 minutes.
- Mix quinoa into onion mixture and cover with water. Season with cumin, cayenne pepper, salt, and pepper. Bring the mixture to a boil. Cover, reduce heat, and simmer until quinoa is tender and broth is absorbed, about 20 minutes.
- Stir corn and black beans into the saucepan, and continue to simmer until heated through, about 5 minutes.
16 jäsentä on lisännyt tämän reseptin keittokirjaansa.
|
|
|
|
|
Arvostele tämä resepti
Sinun täytyy kirjatua arvostellaksesi tämän reseptin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Etsi lisää reseptejä
|
Suodata ateriatyypin mukaan
Pääruoat
Lounas
Uusimmat reseptit
Herkullinen resepti lounaaksi tai illalliseksi.
|
Pehmeä, herkullinen ja hieman makea jälkiruoka.
|
Maailman helpoin ja maistuvin pastapelti.
|
Herkullinen, helppo ja hieman makea jälkiruoka.
|
|
Lähetä resepti
Yhteenveto ravinnosta:
|
|
99 kaloria yhdessä Quinoa & Black Beans annoksessa.
|
|
Kalorien jakautuminen: 16% rasva, 69% hh, 15% prot. |
|
Ravintosisältö
Annoskoko
annosta kohti
Energiaa
413 kJ
5%
99 kcal
Rasvaa
1,87g
3%
Tyydyttyneitä rasvahappoja
0,26g
1%
Kertatyydyttämättömiä rasvahappoja
0,787g
Monityydyttymättömiä rasvahappoja
0,585g
Hiilihydraatit
17,76g
7%
Sokereita
1,24g
1%
Kuitua
3g
Proteiinia
3,79g
8%
Suola
0,38g
6%
Kolesterolia
0mg
Kalium
156mg
8%
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (69%)
Rasvaa (16%)
Proteiinia (15%)
|
|
*Perustuu 2000 kalorin GDA:han
|