Tietoa harjoituspäiväkirjasta


Kuinka harjoituspäiväkirja toimii

Voit käyttää harjoituspäiväkirjaa arvioidaksesi kuinka paljon kaloreita poltat. Se perustuu fyysisten aktiviteettiesi rasittavuuksille, joita olet tehnyt tiettynä päivänä.

FatSecret arvioi polttamasi kalorit jokaisen aktiviteetin ja harjoituksen metabolisen ekvivalentin (MET) mukaan.

1 MET on energiamäärä, jonka kehosi käyttää, kun olet levossa (istuminen tai makoileminen samalla kun luet esimerkiksi kirjaa, puhut puhelimessa tai katsot televisiota).

Erilaisilla fyysisillä aktiviteeteilla on eri MET-arvot. Mitä raskaampi aktiviteetti on, sitä korkeampi on MET.

Huomaa, että on olemassa monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa kulutettujen kalorien kokonaismäärään. Energiantarve voi vaihdella sukupuolen, iän, lihasmassan, pituuden sekä muiden geneettisten ja ympäristöön liittyvien tekijöiden mukaan.

FatSecret-harjoitustavat, arvioitu kalorien kulutus tunnissa, ja vastaavat MET-arvot 70 kg henkilölle ovat seuraavanlaiset:

<3 MET
Kevyt rasitus

Harjoitus
kaloria/h
MET
Nukkuminen 66 0,9
Lepo 74 1,0
Istuminen 103 1,4
Toimistotyö 110 1,5
Ajaminen 118 1,6
TV: n Katsominen 147 2,0
Suihkussa 147 2,0
Spa 147 2,0
Seksi 147 2,0
Seisominen 147 2,0
Saunominen 147 2,0
Ruoanlaitto 147 2,0
Työ 147 2,0
Opetus 147 2,0
Ompelu 147 2,0
Opiskelu 147 2,0
Lukeminen 147 2,0
Golf (golfauto) 147 2,0
Laulaminen 147 2,0
Hieronta 147 2,0
Imetys 147 2,0
Musiikin Soittaminen 147 2,0
Kävely (hidas) - 3 km/h 147 2,0
Karaoke 147 2,0
Shoppailu 169 2,3
Venyttely (Jooga) 184 2,5
Kotityöt 184 2,5
Silitys 220 3,0
Skootteri 220 3,0
Jooga 220 3,0
Sauna 220 3,0
Tiskaus 220 3,0
Ruokaostokset 220 3,0
Pyykin 220 3,0
Moottoripyörällä 220 3,0

3 - 6 MET
Kohtalainen rasitus

Harjoitus
kaloria/h
MET
Auton Pesu 220 3,0
Veneily tai Melonta 220 3,0
Surfing 220 3,0
Siivous 220 3,0
Purjehdus 220 3,0
Kävelylenkki 220 3,0
Kalastus 220 3,0
Wii Fit 220 3,0
Imurointi 220 3,0
Pilates 228 3,1
Kävely (kohtalainen) - 5 km/h 243 3,3
Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) 257 3,5
Kävely (harjoitus) - 5.5 km/h 279 3,8
Bikram Yoga 294 4,0
Uinti (hidas) 294 4,0
Vesipyöräilystä 294 4,0
Tanssi (hidas) 294 4,0
Golf (kävely) 294 4,0
Motocross 294 4,0
Pihatyöt (puutarhanhoito) 294 4,0
Haravointi 294 4,0
Keilailu 294 4,0
Lentopallo 294 4,0
Ratsastus 294 4,0
Pyöräily (rauhallinen) - <16 km/h 294 4,0
Jousiammunta 294 4,0
Pöytätennis (Ping-pong) 294 4,0
Ruohonleikkuu 368 5,0
Tanssi (Square-tanssi) 368 5,0
Sulkapallo 368 5,0
Softball 368 5,0
Hula Hoop 368 5,0
Melonta 368 5,0
Kävely (reipas) - 6.5 km/h 368 5,0
Kriketti 368 5,0
Metsästys 368 5,0
Lapiointi 368 5,0
Pesäpallo 368 5,0
Maalaaminen 368 5,0
Luistelu - 16 km/h 368 5,0
Kuntouttava Harjoittelu (kuntosali) 404 5,5
Salibandy 441 6,0
Voimaharjoittelu (kohtalainen) 441 6,0
Puukiipeily 441 6,0
Vesihiihto 441 6,0
Verkkopallo 441 6,0
Koripallo 441 6,0
Vaellus 441 6,0
Pyöräily (hidas) - 18 km/h 441 6,0
Kuntoilulaite (kevyt) 441 6,0
Tanssi (nopearytminen, aerobinen) 441 6,0
Kuntopiiri 441 6,0
Kuntosali (Gym) 441 6,0
Laitesukellus 441 6,0
Lapioi Lunta 441 6,0
Sh'bam 441 6,0
Trampoliini 441 6,0
Tankotanssi 441 6,0

>6 MET
Raskas rasitus

Harjoitus
kaloria/h
MET
Aerobic 514 7,0
Jumppa 514 7,0
Kangoo 514 7,0
Karate 514 7,0
XCO 514 7,0
Lumilautailu 514 7,0
P90X 514 7,0
Poljinkierrosnopeus 514 7,0
Portaiden Nousu 514 7,0
Potkunyrkkeily (Kickboxing) 514 7,0
Power Jump 514 7,0
RPM 514 7,0
T25 514 7,0
Tae Bo 514 7,0
Taekwondo 514 7,0
Thainyrkkeily (Muay Thai) 514 7,0
TRX 514 7,0
Uinti (kohtalainen) 514 7,0
Vesijumppa 514 7,0
VTT 514 7,0
Jujutsu 514 7,0
Judo 514 7,0
Zumba 514 7,0
Itsepuolustuslaji 514 7,0
GRIT 514 7,0
Cardio 514 7,0
Bodypump 514 7,0
Bodycombat 514 7,0
Body Balance 514 7,0
Body Attack 514 7,0
Baletti 514 7,0
Crossfit 514 7,0
HIIT 514 7,0
Crosstrainer 514 7,0
Curves 514 7,0
Insanity 514 7,0
CX 514 7,0
Sauvakävely 588 8,0
Pyöräily (Kuntopyörä) 588 8,0
Pyöräily (kohtalainen) - 21 km/h 588 8,0
Soutu 588 8,0
Stepperi 588 8,0
Squash tai Käsipallo 588 8,0
Padel 588 8,0
Tennis 588 8,0
Arc Trainer 588 8,0
Vatsalihakset 588 8,0
Amerikkalainen Jalkapallo 588 8,0
Voimistelu (raskas, esim. punnerrukset) 588 8,0
Air Climber 588 8,0
Spinning 588 8,0
Jääkiekko 588 8,0
Elliptinen 588 8,0
Kiipeily 588 8,0
Kahvakuula 588 8,0
Haavipallo (Lacrosse) 588 8,0
Käsipallo 588 8,0
Kuntoilulaite (kohtalainen) 588 8,0
Frisbeegolf 588 8,0
Kuntoilulaitteet 588 8,0
Juoksumatto 588 8,0
Jumping Jacks 588 8,0
Laskettelu 588 8,0
Jalkapallo 588 8,0
Lenkki 588 8,0
Lihaskunto 588 8,0
Endurance 588 8,0
Maahockey 588 8,0
Maastopyöräily 588 8,0
Kyykky 588 8,0
Juoksu (hölkkä) - 8 km/h 588 8,0
Hyppynaru 735 10,0
Juoksu - 10 km/h 735 10,0
Uinti (nopea) 735 10,0
Kuntoilulaite (raskas) 735 10,0
Rullaluistelu 735 10,0
Racquetball 735 10,0
Pyöräily (nopea) - 24 km/h 735 10,0
Juoksu - 11 km/h 845 11,5
Nyrkkeily 882 12,0
Pyöräily (erittäin nopea) - 28 km/h 882 12,0
Murtomaahiihto 882 12,0
Juoksu - 13 km/h 992 13,5
Juoksu - 14.5 km/h 1102 15,0
Juoksu - 16 km/h 1176 16,0
Harjoituksen haku
Kevyt
Kohtalainen
Raskas
Kaikki

Hanki sovellus
    
© 2021 FatSecret. Kaikki oikeudet pidätetään.