Tietoa harjoituspäiväkirjasta


Kuinka harjoituspäiväkirja toimii

Voit käyttää harjoituspäiväkirjaa arvioidaksesi kuinka paljon kaloreita poltat. Se perustuu fyysisten aktiviteettiesi rasittavuuksille, joita olet tehnyt tiettynä päivänä.

FatSecret arvioi polttamasi kalorit jokaisen aktiviteetin ja harjoituksen metabolisen ekvivalentin (MET) mukaan.

1 MET on energiamäärä, jonka kehosi käyttää, kun olet levossa (istuminen tai makoileminen samalla kun luet esimerkiksi kirjaa, puhut puhelimessa tai katsot televisiota).

Erilaisilla fyysisillä aktiviteeteilla on eri MET-arvot. Mitä raskaampi aktiviteetti on, sitä korkeampi on MET.

Huomaa, että on olemassa monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa kulutettujen kalorien kokonaismäärään. Energiantarve voi vaihdella sukupuolen, iän, lihasmassan, pituuden sekä muiden geneettisten ja ympäristöön liittyvien tekijöiden mukaan.

FatSecret-harjoitustavat, arvioitu kalorien kulutus tunnissa, ja vastaavat MET-arvot 70 kg henkilölle ovat seuraavanlaiset:

<3 MET
Kevyt rasitus

Harjoitus
kaloria/h
MET
Nukkuminen 66 0,9
Lepo 74 1,0
Istuminen 103 1,4
Toimistotyö 110 1,5
Ajaminen 118 1,6
Ruoanlaitto 147 2,0
Työ 147 2,0
Opiskelu 147 2,0
Seksi 147 2,0
Opetus 147 2,0
Spa 147 2,0
Suihkussa 147 2,0
TV: n Katsominen 147 2,0
Saunominen 147 2,0
Seisominen 147 2,0
Ompelu 147 2,0
Karaoke 147 2,0
Imetys 147 2,0
Kävely (hidas) - 3 km/h 147 2,0
Laulaminen 147 2,0
Golf (golfauto) 147 2,0
Musiikin Soittaminen 147 2,0
Lukeminen 147 2,0
Hieronta 147 2,0
Shoppailu 169 2,3
Venyttely (Jooga) 184 2,5
Kotityöt 184 2,5
Ruokaostokset 220 3,0
Pyykin 220 3,0
Jooga 220 3,0
Moottoripyörällä 220 3,0
Skootteri 220 3,0
Silitys 220 3,0
Tiskaus 220 3,0
Sauna 220 3,0

3 - 6 MET
Kohtalainen rasitus

Harjoitus
kaloria/h
MET
Wii Fit 220 3,0
Kävelylenkki 220 3,0
Kalastus 220 3,0
Purjehdus 220 3,0
Veneily tai Melonta 220 3,0
Surfing 220 3,0
Siivous 220 3,0
Imurointi 220 3,0
Auton Pesu 220 3,0
Pilates 228 3,1
Kävely (kohtalainen) - 5 km/h 243 3,3
Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) 257 3,5
Kävely (harjoitus) - 5.5 km/h 279 3,8
Haravointi 294 4,0
Pyöräily (rauhallinen) - <16 km/h 294 4,0
Pöytätennis (Ping-pong) 294 4,0
Pihatyöt (puutarhanhoito) 294 4,0
Motocross 294 4,0
Tanssi (hidas) 294 4,0
Uinti (hidas) 294 4,0
Vesipyöräilystä 294 4,0
Ratsastus 294 4,0
Golf (kävely) 294 4,0
Bikram Yoga 294 4,0
Keilailu 294 4,0
Lentopallo 294 4,0
Jousiammunta 294 4,0
Ruohonleikkuu 368 5,0
Softball 368 5,0
Pesäpallo 368 5,0
Sulkapallo 368 5,0
Kävely (reipas) - 6.5 km/h 368 5,0
Tanssi (Square-tanssi) 368 5,0
Kriketti 368 5,0
Luistelu - 16 km/h 368 5,0
Melonta 368 5,0
Metsästys 368 5,0
Lapiointi 368 5,0
Maalaaminen 368 5,0
Hula Hoop 368 5,0
Kuntouttava Harjoittelu (kuntosali) 404 5,5
Vesihiihto 441 6,0
Koripallo 441 6,0
Trampoliini 441 6,0
Vaellus 441 6,0
Kuntopiiri 441 6,0
Verkkopallo 441 6,0
Voimaharjoittelu (kohtalainen) 441 6,0
Sh'bam 441 6,0
Laitesukellus 441 6,0
Salibandy 441 6,0
Kuntosali (Gym) 441 6,0
Puukiipeily 441 6,0
Pyöräily (hidas) - 18 km/h 441 6,0
Tanssi (nopearytminen, aerobinen) 441 6,0
Tankotanssi 441 6,0
Lapioi Lunta 441 6,0
Kuntoilulaite (kevyt) 441 6,0

>6 MET
Raskas rasitus

Harjoitus
kaloria/h
MET
P90X 514 7,0
Lumilautailu 514 7,0
Poljinkierrosnopeus 514 7,0
Potkunyrkkeily (Kickboxing) 514 7,0
Portaiden Nousu 514 7,0
Zumba 514 7,0
Jujutsu 514 7,0
Judo 514 7,0
Jumppa 514 7,0
Karate 514 7,0
Kangoo 514 7,0
Uinti (kohtalainen) 514 7,0
TRX 514 7,0
Vesijumppa 514 7,0
XCO 514 7,0
VTT 514 7,0
Thainyrkkeily (Muay Thai) 514 7,0
RPM 514 7,0
Power Jump 514 7,0
T25 514 7,0
Taekwondo 514 7,0
Tae Bo 514 7,0
Itsepuolustuslaji 514 7,0
Crossfit 514 7,0
Body Balance 514 7,0
Baletti 514 7,0
Body Attack 514 7,0
GRIT 514 7,0
Cardio 514 7,0
Bodycombat 514 7,0
Bodypump 514 7,0
CX 514 7,0
Insanity 514 7,0
Aerobic 514 7,0
Curves 514 7,0
Crosstrainer 514 7,0
HIIT 514 7,0
Pyöräily (Kuntopyörä) 588 8,0
Sauvakävely 588 8,0
Padel 588 8,0
Pyöräily (kohtalainen) - 21 km/h 588 8,0
Elliptinen 588 8,0
Vatsalihakset 588 8,0
Arc Trainer 588 8,0
Amerikkalainen Jalkapallo 588 8,0
Air Climber 588 8,0
Voimistelu (raskas, esim. punnerrukset) 588 8,0
Spinning 588 8,0
Soutu 588 8,0
Squash tai Käsipallo 588 8,0
Tennis 588 8,0
Stepperi 588 8,0
Kuntoilulaitteet 588 8,0
Frisbeegolf 588 8,0
Juoksu (hölkkä) - 8 km/h 588 8,0
Jumping Jacks 588 8,0
Kuntoilulaite (kohtalainen) 588 8,0
Kahvakuula 588 8,0
Juoksumatto 588 8,0
Käsipallo 588 8,0
Haavipallo (Lacrosse) 588 8,0
Kyykky 588 8,0
Maahockey 588 8,0
Endurance 588 8,0
Maastopyöräily 588 8,0
Kiipeily 588 8,0
Jääkiekko 588 8,0
Lenkki 588 8,0
Jalkapallo 588 8,0
Laskettelu 588 8,0
Lihaskunto 588 8,0
Hyppynaru 735 10,0
Juoksu - 10 km/h 735 10,0
Uinti (nopea) 735 10,0
Racquetball 735 10,0
Kuntoilulaite (raskas) 735 10,0
Pyöräily (nopea) - 24 km/h 735 10,0
Rullaluistelu 735 10,0
Juoksu - 11 km/h 845 11,5
Pyöräily (erittäin nopea) - 28 km/h 882 12,0
Murtomaahiihto 882 12,0
Nyrkkeily 882 12,0
Juoksu - 13 km/h 992 13,5
Juoksu - 14.5 km/h 1102 15,0
Juoksu - 16 km/h 1176 16,0
Harjoituksen haku
Kevyt
Kohtalainen
Raskas
Kaikki